요즘처럼 사무실에 앉아 있기 싫은 계절이 또 있을까요? 개나리가 피고 지자 하얀 목련이 그 향기로 우리를 야외로 나오라 자꾸 유혹 합니다. 이제 며칠이 지나면 꽃도 지고 새잎이 돋아나고 더 푸르러지고 ...

 

계절의 변화처럼 스트레스도 삶의 과정에서 자연스럽게 나타나는 것입니다. 그 해결책도 스트레스를 이해하고 수용하는 것에서 풀려지기 시작합니다. 과도한 스트레스는 몸과 마음에 커다란 영향을 주지만 적당한 스트레스가 생활의 촉진제가 됩니다. 따라서 스트레스는 건설적일 수도 있고 파괴적일 수도 있습니다. 어려움을 극복하게도 하고 목표를 성취하도록 힘을 주며 동기를 유발 시기고 삶의 활력을 불어넣기도 합니다. 뿐만 아니라 자신을 성찰하게 하고 삶이 성장하는 발판이기도 합니다. 갑자기 밉게만 생각되던 스트레스가 조금 좋아 보이지 않습니까? 우리가 어떻게 다루는가 여부에 따라 우리들의 건강과 행복이 좌우되는 스트레스에 대해 얘기해 봅시다.

스트레스의 징후

 

만병의 근원인 스트레스는 질병을 유발하기도 하지만 심리적 증상으로 나타나기도 합니다. 또한 스트레스를 받고 있다는 생각이 전혀 들지 않는데도 몸이 먼저 말해주는 경우도 있습니다. 입술이 부르튼다거나 다래끼가 난다거나 가슴이 뻐근하다거나 하는 등등. 아프고 나서야 스트레스 받고 있는 자신의 모습을 자각할 때가 있습니다. 여러분이 혹시 아래와 같은 상황이라면 당신도 역시 스트레스 상황아래 있다고 할 수 있습니다.

 

-쉽게 긴장하고 분노를 느낀다.

-직장이나 가정에서 충돌이 잦다.

-불안이나 긴장감 때문에 평소보다 술, 담배가 늘어간다

-두통이나 요통, 목이나 어깨의 통증, 불면증이 나타난다.

-잠을 자고 나도 다음날 개운치 않다

-업무나 앞날의 걱정 때문에 정신집중이 어렵다.

-불안 및 긴장감을 해소하기 위해 진정제 혹은 다른 약물을 복용한다.

-가슴이 답답하고 화끈거리거나 헛배가 부르고 가스 차는 등의 신경성 소화불량이 있다.

-불안이나 긴장을 풀기 위한 시간을 내기 어렵다.

 

이 밖에도 우울증, 과식, 의욕상실 짜증, 만성피로 등 여러 증상이 있습니다.

스트레스 해결방법

 

1. 먼저 스트레스를 인생의 부분으로 인정하세요.

 

항상 기분이 좋을 수 없다는 사실을 인정하고 일어나고 있는 스트레스의 감정을 잘 살펴보세요. 때론 비판도 수용하고 그것으로부터 무엇인가 배울까를 생각하세요.

2.우선 자신을 돌보세요.

 

휴식과 수면, 이완된 태도로 피로를 풀고 마음의 안정을 되찾아 신체의 정상 컨디션을 유지하세요.(심호흡, 명상, 운동, 기도 등)

 

3.일과 걱정거리를 잠시 밀어 놓고 다른 활동에 몰입해 보세요.

 

음악 감상이나 봉사활동, 규칙적인 운동, 아이들과의 놀이, 외식, 여행을 통해 기분전환도 하고 자연과 친숙해지세요.

4.영양 보충을 하세요.

 

식사를 통해서 맛있는 음식을 즐기며 심신의 영양을 보충하세요. 특정한 영양소가 부족해서 신체적인 증상이 나타나기도 하므로 좋은 음식을 골고루 드세요.

5.나 자신의 묵언의 규칙에서 자유로워 지세요.

 

스트레스의 근원은 외부적인 이유뿐만 아니라 무의식속에 박혀있는 ‘나’에게 있는 경우가 많습니다. 난 실패해선 안 된다. 화내선 안 된다. 실수해선 안 된다 등의 규칙에서 조금은 자유롭게 생각하세요. 친구나 가족과의 대화를 통해 소리를 내고 때로는 떠들썩하게 이야기하며 즐기세요.(못됐구나! 하고 소리도 질러보세요.)

6.성장의 기회로 생각하세요.

 

문제점을 해결하기 위해 어려움이 무엇인지 알아보고(문제점을 종이에 적으세요.) 내가 해야 할 일을 계획해 보세요. 자기 계발의 기회가 될 것입니다.

모든 스트레스의 주인공은 자신입니다. 내가 어떻게 이겨낼 지는 나의 적극성이 먼저 요구됩니다. 내 마음을 바꾸고 생활의 변화를 찾아 도전해 보세요. 그러면 스트레스 없는 삶이 어찌 인생이냐는 말이 저절로 나올 것입니다. 무엇보다도 자신을 사랑하십시오. 지금 이 시간 그래도 답답하시다면 활짝 핀 봄꽃을 보고 크게 한 번 웃어보세요.